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넘나 오랜만에 쓰는 다이어트 일지... 연말이라 약속도 많고 회사에서 부서를 옮기게 돼서 바쁘기도 하고 스트레스도 많다는 이유로 식단은 거의 신경쓰지 못하고 있다. 그나마 하고 있던 간헐적 단식도 안 하고 있다. 간헐적 단식을 한 달 정도 하면서 4키로 정도 빠졌었는데, 날 추워지니까 또 입터져서 때려 먹고 있는 중이다. 지방은 빼고 싶고 근육은 키우고 싶은 욕심은 헬창들이라면 누구나 있을 것이다. 나도 마찬가지지만, 현실적으로 안 되는 걸 알기에 늘 고민에 빠진다. 살을 뺄 것인가 일단 벌크를 키울 것인가... 그리고 늘 그 고민의 끝에 뭔갈 처먹고 있는 날 발견한다. 배고픈 건 못참아... 벌크업을 할 때도 클린하게 먹어야 좋다는 건 알지만, 그럼 맛도 없고 돈도 없고 시간도 없다. 언젠가 커팅을 하..

오늘 외근이 있어서 점심 도시락 싸간 걸 못먹었다. 대신 꼬막비빔밥 먹음. 생각보다 탄단지 비율이 나쁘지 않았던 것 같다 꼬막이 꽤나 많이 들어있었다..ㅎㅎ 그러고 못먹은 도시락은 저녁에 먹었다. 닭가슴살, 야채, 잡곡밥, 스리라차 소스 몸 컨디션은 별로 좋지 않아서 유산소 운동만 했다. 천국의 계단 10분 러닝머신 20분, 덜덜이 40분, 꺼꾸리 10분 나는 몸이 좀 안 좋거나 너무 하기 싫으면 덜덜이 좀 많이 해주는 편이다. 꺼꾸리도 좀 해주고 천국의 계단타면 땀이 줄줄 흐르니까. 죄책감도 덜해서 좋다. 내일은 술약속 있는데... 망했네... 진심 안 가려고 했는데 어떻게 하다 보니 빼질 못했네... 맞다 비겁한 변명.. 안주는 단백질, 야채 위주로, 술은 작작 먹고 술자리 가기 전에 될 수 있으면 ..

와... 추석 때 계속 먹고자기만 했더니...ㅎㄷㄷ 벌크업이고 자시고 이제 다이어트 해야겠다...

근육량을 늘리고 싶었다. 잘 먹고 열심히 운동하면 근육이 는다길래 꼬박꼬박 챙겨 먹고 운동은 될 수 있으면 최대한 무겁게 들 수 있는 만큼 들었다. 근데.... 배가 나오는 건 너무 먹었기 때문이겠지...? 하루에 3000칼로리도 안 먹었는데 왜케 쪘지... 하체운동밖에 못해서 레그프레스, 브이스쿼트, 프레스머신 하체운동을 다양하게 많이 하고 유산소도 섞어줬는데 뭐가 문제지... 암튼 점심은 늘 닭가슴살, 잡곡밥, 야채 저녁은 일반식, 야식도 일반식에 닭가슴살 더해서 먹었다. 아... 물론 술도 간간히.... 는 아니고 자주... 술 때문인가.... 아직 인바디는 안 쟀는데 무서워서 못재겠다. 눈바디는... 엉덩이가 좀 커지고 허벅지도 좀 두꺼워지고 어깨도 좀 넓어지긴 했는데.. 배가 나오네... 배 나..

먹은 것 아침 : 커피 점심 : 잡곡밥 150 + 냉동야채 120 + 닭가슴살 100 저녁 : 제육 야식 : 라면 + 돈까스 + 김밥 1줄\ 운동 천국의 계단, 브이스쿼트, 레그프레스, 재활 요새 운동 전에 폼롤러 10분 정도 하고나서 천국의 계단을 타주고 있다. 한 10분 정도씩 타면 땀이 줄줄나고 워밍업이 굉장히 잘 된다. 그러고 나서 브이스쿼트하는데 느낌이 좋아서 300kg까지 도전해봤는데... 이게 되네.. 5번 할 수 있을 줄 알았는데 3번 밖에 못해서 좀 아쉽지만 300kg는 첨이라 들 수 있는 게 신기했다. 브이스쿼트는 원래 들 수 있는 중량의 1.5에서 2배까지 라고 하니까. 2배면 그래도 스쿼트 150까지는 할 수 있는 건가...? 다치기 전에 최고 중량이 125까지 들었던 걸로 기억하는..

그렇다... 난 아가리어터였다... 점심에는 식단하고 저녁에는 일반식 야식으로 칼로리랑 단백질 공급해줄 수 있는 것들을 먹으려고 노력했다... 술자리가 생기면... 뭐 그냥 참석하긴 했는데... 다이어트는 특별하게 하는 게 아니라 일상이라고 생각한다.. 비겁한 변명이지만... 뭐 일상적으로 유지해야된다고 생각하는 건 진심이다. 요즘 갑자기 술자리가 늘어서 좀 위험하다고 생각하는 중이긴 한데 주말에 인바디 다시 해봐야겠다. 눈바디는 크게 변화가 없다. 느낌상 다리가 좀 더 커진 것 같고 상체운동을 못해서 그런지 팔과 가슴이 작아진 느낌이다. 승모근도 거의 없어진 것 같고.. 남자는 승모근이 좀 있어야 몸이 좋아보인다고 생각한다. 빨리 테니스엘보 치료하고 상체운동 조지고 싶다. 오늘도 점심은 닭가슴살, 현미..

수술 후 관리방법 6월 3일 다치고 9일 수술 받았다. 수술 후 깁스 착용하고 얼음찜질 계속함. 깁스 풀고나서는 따로 얼음찜질은 안 하고 팔 틈날 때마다 움질일 수 있는 한 최대로 움직여줌. 펴고 굽히고 최대 가동범위. 깁스 풀고 헬스장 등록하고 하체운동 유산소 하면서 재활. 재활이라고 해봤자 특별한 건 없고 벤치에 덤벨을 쥔 상태에서 벤치에 팔을 올려서 무게로 인해 팔이 강제적으로 펴지도록 버티는 동작. 그 외에 사소한 거긴 한데 핸드폰을 수술한 팔로 들고 다니거나 걸어다닐 때 팔 관절을 여러 각도로 움직면서 걸어다님 이제 완전히 펴지는 것 같은 느낌이긴한데 아직 완전히 펼치면 끝에 좀 걸리는 듯한 느낌이 있고 통증도 있음. 완전히 굽힐 때도 마찬가지. 테이핑은 테니스 엘보때문에 한 거라 수술 재활과는..

운동 시작 전 81kg 체지방률 23% 운동 운동 시작 후 1달 80kg 체지방률 20% 배는 좀 들어간 것 같고 다리는 좀 두꺼워진 것 같다. 여유증 극혐이네... 근육을 일단 더 붙이고 나서 지방을 빼야겠다. so far so good 길게 보고 꾸준하게 조금씩 나아가자

광복절이 껴있는 연휴는 양양에 다녀왔고, 지난 주말은 을왕리에 다녀왔다. 오지게 먹었고... 오지게 마셨다... 진정 아가리어터.... 하지만 이럴 줄 알고 데드라인을 넉넉하게 잡았지..ㅋㅋ 잊지 말자 9월 말 근육량 36키로 일단 기본적으로 점심은 식단을 하고 있고 주말에 여행 간 거랑 데이트할 때 빼고는 거의 저녁에 술 안 먹었다. 그래서 크게 근육이 빠지거나 그러지는 않았을 것 같긴 한데 인바디 다시 확인해 봐야겠다. 문제는 팔꿈치인데.... 수술부위보다 테니스 엘보가 점점 악화되고 있다.... 왜 그런지 이해가 안 되네.. 암튼 수술받은 의사쌤한테 물어보니 체외충격파 받아보자고 해서 조만간 퇴근 후 치료받으러 가봐야겠다. 오늘 간만에 상체 위주로 운동해 봤는데 팔꿈치가 아프다.. 미는 운동은 당분..

여름휴가 동안 오지게 처먹었다... 술도 오지게 먹고... 물놀이를 하면서 칼로리를 소비하려고 했지만 파도가 높다고 물놀이는 금지당했다.... 물놀이를 못 하게 하다니..ㅠㅠ 양양 다녀왔는데 서핑을 했어야됐다.. 엄청 힘들긴 하다던데 조금 아쉽다. 일행이 어깨를 다치고 나도 아직 팔꿈치가 온전치 않아서 그냥 포기하긴 했는데.. 다음에 기회가 되면 도전해 봐야지.. 암튼 3일 동안 오지게 먹은 거 치고는 눈바디는 크게 문제없는 것 같아서 다행이라고 생각해... 하체운동만 한지 한 달 넘어가는 것 같은데 이제 슬슬 상체운동도 좀 섞어서 해야겠다. 일단 2분할로 좀 하다가 3분할로 넘어갈 생각인데 팔꿈치가 얼마나 빨리 돌아올지 모르겠다... 수술부위 통증은 거의 없고 오히려 수술한 내측부 인대보다 예전에 다쳤..