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먹은 것 아침 : 커피 점심 : 잡곡밥 150 + 냉동야채 120 + 닭가슴살 100 저녁 : 제육 야식 : 라면 + 돈까스 + 김밥 1줄\ 운동 천국의 계단, 브이스쿼트, 레그프레스, 재활 요새 운동 전에 폼롤러 10분 정도 하고나서 천국의 계단을 타주고 있다. 한 10분 정도씩 타면 땀이 줄줄나고 워밍업이 굉장히 잘 된다. 그러고 나서 브이스쿼트하는데 느낌이 좋아서 300kg까지 도전해봤는데... 이게 되네.. 5번 할 수 있을 줄 알았는데 3번 밖에 못해서 좀 아쉽지만 300kg는 첨이라 들 수 있는 게 신기했다. 브이스쿼트는 원래 들 수 있는 중량의 1.5에서 2배까지 라고 하니까. 2배면 그래도 스쿼트 150까지는 할 수 있는 건가...? 다치기 전에 최고 중량이 125까지 들었던 걸로 기억하는..

운동 시작 전 81kg 체지방률 23% 운동 운동 시작 후 1달 80kg 체지방률 20% 배는 좀 들어간 것 같고 다리는 좀 두꺼워진 것 같다. 여유증 극혐이네... 근육을 일단 더 붙이고 나서 지방을 빼야겠다. so far so good 길게 보고 꾸준하게 조금씩 나아가자

여름휴가 동안 오지게 처먹었다... 술도 오지게 먹고... 물놀이를 하면서 칼로리를 소비하려고 했지만 파도가 높다고 물놀이는 금지당했다.... 물놀이를 못 하게 하다니..ㅠㅠ 양양 다녀왔는데 서핑을 했어야됐다.. 엄청 힘들긴 하다던데 조금 아쉽다. 일행이 어깨를 다치고 나도 아직 팔꿈치가 온전치 않아서 그냥 포기하긴 했는데.. 다음에 기회가 되면 도전해 봐야지.. 암튼 3일 동안 오지게 먹은 거 치고는 눈바디는 크게 문제없는 것 같아서 다행이라고 생각해... 하체운동만 한지 한 달 넘어가는 것 같은데 이제 슬슬 상체운동도 좀 섞어서 해야겠다. 일단 2분할로 좀 하다가 3분할로 넘어갈 생각인데 팔꿈치가 얼마나 빨리 돌아올지 모르겠다... 수술부위 통증은 거의 없고 오히려 수술한 내측부 인대보다 예전에 다쳤..

what I ate 아침 : 커피 + 물 점심 : 닭가슴살 100 + 현미밥 100 + 냉동야채 150 저녁 : 청첩장 + 행복한 내 친구 + 돼지 뽈살 300 + 뒷덜미살 150 + 껍데기 100 + 소주 3 + 맥주 2 3200칼로리.. 소주 칼로리가 맥주보다 높다는 걸 첨 알았다. 차라리 소주가 맥주보다 낫다고 생각했는데 잘못된 생각이었네.... 굳이 소주를 먹을 필요가 없는 거였네..와 배신감... 운동은 내일 해야지.. 잊지말자 9월 말 근육량 36kg

what I ate 아침 : 커피, 물 점심 : 현미밥 100 + 냉동야채 150 + 닭가슴살 200 저녁 : 노브랜드 버거 야식 : 현미밥 100 + 냉동야채 150 + 소고기 200 + 비빔면 workout A루틴 leg press 140kg 8 8 / 150kg 8 / 170kg 8 8 v squat 150kg 8 / 170kg 8 / 200kg 8 8 8 leg curl (단위가 안 적혀있음) 20lb?? 10 / 30lb 10 / 40lb 10 8 9 bulgarian split squat(원래는 익스텐션인데 기계 고장남) 15 3set crunch + leg raise + russian twist 20 each 3set rehap 10min

여친님과 간만에 데이트를 했습니다. 퇴근하고 짐들고 다니기 싫어서 점심도 그냥 구내식당에서 먹고 저녁은 신림 서울집에서 우삼겹 조지기ㅎㅎㅎ 레알 존맛탱.... 술도 겁나 마시고 집에 유튜브 보면서 과자랑 또 술... 데이트틑 핑계고 그냥 존나 맛있었음... 운동도 못했지만... 데이트도 해야 지속가능한 다이어트겠지...? 괜찮아 내일 열심히 하면 되니까!! 다이어트는 평생하는 겁니다 여러분.. 화이팅..

what I ate 아침 : 근육통 점심 : 현미밥 150 + 냉동야채 100 + 닭가슴살 200 저녁 : 돼지 수육 400 + 컵라면 야식 : 냉동야채 150 + 닭가슴살 100 workout 런닝머신 20분 스텝퍼 20분 어덕션 카프레이즈 재활 10분 오늘 운동 개빡세게 하려고 했는데... 집에 잠깐 들렀다가 나오는 바람에 늘어져서.... 아니 그냥 별로 안 하고 싶어서... 암튼 9월까지 근육량 1kg 늘려야겠다.. 그럼 9월 30일까지 근육량 35kg

엄마... 나 다이어트... 제사음식과 술의 환장조합은 살로 돌아왔습니다.... 와... 목요일 저녁부터 일요일까지 4일 운동 안 하고 튀김과 술 처먹었더니... 근육 1kg 빠지고 체지방률 2% 올라가네요 ㅎㄷㄷ 살아 내 살들아 언제 근육으로 바뀔거니... what I ate 아침 : 물과 커피 점심 : 현미밥 150 + 냉동야채 100 + 닭가슴살 200 저녁 : 노브랜드 버거 운동 후 프로틴 야식 : 냉동야채 150 + 튀김.... 250 + 닭가슴살 100 workout 레그프레스 브이스쿼트머신 런지 레그컬 레그익스텐션 재활 10분 다이어트 다시 열심히 해야지... 화이팅...ㅠ

작심삼일 3일째까지 운동도 열심히 하고 술도 안 먹고 관리 잘했다고 생각했는데... 본인 생일이기도 하고 제사일도 겹쳐서 휴가 쓰고 본가에 다녀왔습니다. 오랜만에 갔더니 다들 보자 마자 살쪘다고... 회사 생활이 그렇게 편하냐고.... 차마 팔 다쳐서 수술했다는 말은 못 하고 그냥 나이도 들고 요새 운동을 못해서 그렇다고 넘어가 버리기~ 어쨌든 엄마밥에 제삿밥은 못참기 때문에 매우 처먹고 왔습니다.... 언제나 다이어트는 다시 시작하면 되니까...(잊지 말자 데드라인...24년 9월...) 그동안 먹은 것들 튀김 이것저것 매우 많이, 소세지, 매운 떡볶이, 탕국, 수육, 나물, 맥주, 소주, 막걸리, 위스키, 하이볼, 과자, 아이스크림, 아몬드, 주꾸미볶음 그 결과 몸무게는 아직 못 재봤지만 몸뚱아리를 ..

what I ate 아침 : 물 점심 : 왕돈까스 저녁 : 닭가슴살 100 + 냉동야채 150 + 샌드위치 운동 후 프로틴 야식 : 소고기 250 + 냉동야채 100 + 현미밥 150 work out V스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 불가리안 스플릿 스쿼트 팔꿈치 재활 15분 재활이라고 해봤자 아령 들고 팔 펼쳐질 때까지 벤치에 팔 기대고 있기... 근데.. 너무 아파 주변사람들이 이상하게 쳐다봐도 너무 아파서 신경이 안 쓰임... 오늘은 원래 약속이 있었으나 파토나는 바람에 운동하고 술도 안 먹었다...ㅎ 나 녀석 많이 아쉬웠을 텐데도 혼술을 참다니 아주 칭찬해ㅋㅋ 하지만... 배불뚝이에 불균형까지... 여러분 3달 동안 운동 안 하고 처먹기만 하면 이렇게 됩니다... 일단 작심삼일은 넘겼으나... 내일..