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먹은 것 아침 : 커피 점심 : 잡곡밥 150 + 냉동야채 120 + 닭가슴살 100 저녁 : 제육 야식 : 라면 + 돈까스 + 김밥 1줄\ 운동 천국의 계단, 브이스쿼트, 레그프레스, 재활 요새 운동 전에 폼롤러 10분 정도 하고나서 천국의 계단을 타주고 있다. 한 10분 정도씩 타면 땀이 줄줄나고 워밍업이 굉장히 잘 된다. 그러고 나서 브이스쿼트하는데 느낌이 좋아서 300kg까지 도전해봤는데... 이게 되네.. 5번 할 수 있을 줄 알았는데 3번 밖에 못해서 좀 아쉽지만 300kg는 첨이라 들 수 있는 게 신기했다. 브이스쿼트는 원래 들 수 있는 중량의 1.5에서 2배까지 라고 하니까. 2배면 그래도 스쿼트 150까지는 할 수 있는 건가...? 다치기 전에 최고 중량이 125까지 들었던 걸로 기억하는..

팔꿈치 수술하고 재활하는데 수술 전부터 안 좋던 테니스 엘보가 말썽을 부렸다. 힘주면 아프고 병뚜껑 열 때도 불편하고... 의사 선생님이 초음파를 보더니 힘줄이 일부분 경질화 됐고, 석회가 힘줄 사이에 낀 게 보인다고 했다. 체외충격파를 하면 도움이 될 거라고 3~5번 정도 받아보자고 했다. 예전에 받아본 적 있었는데 그때는 별로 효과를 못 봤다. 한두 번 정도 받았었고 너무 아프고 비싸서 그냥 중간에 안 갔던 기억이 난다. 이번에는 좀 꾸준히 받아봐야겠다. 체외충격파 꾸준히 받으려고 마음먹다보니 체외충격파가 뭔지 궁금해졌다. 체외충격파의 원리 체외충격파는 처음에는 신장에 돌이 생겼을 때 돌을 분쇄하는 목적으로 사용됐다. 여기서 알 수 있듯이 이 시술방법은 충격파(shock wave)를 흘려보내서 어떤 ..